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芭蕾快瘦操,舞出好身材

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發表于 2019-10-31 22:16 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
即使你再不懂芭蕾舞培訓,你也能夠感受到芭蕾舞者們帶來的優雅和美麗,更讓眾多MM們羨慕的,則是芭蕾舞者曼妙的身姿。那么下面就由Isee灰姑娘舞蹈培訓班的老師為大家分享一套芭蕾快瘦操吧~



  動作一:腰部伸展
動作要點:左手扶墻固定身體,右臂向前打開,并且向上伸展舉過頭頂,然后身體后傾慢慢彎腰,盡量讓雙肩放平,保持背部收緊。
  鍛煉部位:這個動作可以有效鍛煉背部肌肉,塑造優雅的胸部線條,同時還可以幫助那些含胸駝背的小伙伴們改正習慣哦。
  動作二:側身壓腿
  動作要點:右腿放在欄桿上,同時用右手輕輕扶著欄桿,保持左腿膝蓋繃直,后背挺直向右側輕微下壓,將這個姿勢保持幾分鐘。
鍛煉部位:對腿部肌肉和韌帶有很好的拉伸作用,能預防贅肉堆積,讓腿型更加修長
  動作三:屈膝下蹲
  動作要點:雙腳腳跟相對,腳尖向兩側打開,形成一條直線。同時右手扶著支撐物,左手向身體斜下方伸展,慢慢下蹲,膝蓋向身體兩側打開。
鍛煉部位:拉伸大腿內側肌肉,能夠幫助緊致大腿。
  動作四:開手斜望
  動作要點:收腹挺胸,身體站直,右腳向前伸出,腳尖掂地的同時保持腳面繃直,眼睛望著斜下方,右手在身體右側打開。左手伸向前方,形成半圓。
鍛煉部位:拉伸背部和腿部,有助于緩解疲勞,同時還能夠幫助瘦小腹,讓整個上身姿態更加優美。
  動作五:挺坐轉腰
  動作要點:身體坐于地面,雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。挺直后背,慢慢向左后方轉動腰部。
鍛煉部位:鍛煉腰部,幫助消滅贅肉。
  雖然這套芭蕾舞培訓瘦身操能夠很好地幫助小伙伴們瘦身美體,但是平時的飲食也不能忽略,以免影響瘦身操的效果,功虧一簣。

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